Comienza a cambiar tu alimentación y forma de abordar los tratamientos de fertilidad.
Aumenta el porcentaje de alimentos naturales en tu dieta diaria y disminuye el consumo de lácteos , harinas blancas y sal refinada.
Diariamente buscamos suplementar la alimentación diaria con suplementos vitamínicos y batidos que solo aportan nutrientes sintéticos con bajo porcentaje de absorción, aun cuando en la naturaleza contamos con toda la gama de vitaminas y minerales a libre disposición y con una excelente calidad nutritiva.
En este sentido, existen cinco nutrientes básicos que pueden ayudar a aumentar la fertilidad si se introducen en la dieta y se consumen con frecuencia diaria:
Calcio y vitamina D:
Estos son dos de los nutrientes para aumentar la fertilidad de hombres y mujeres, que son convenientes tomar todos los días con una ración de calcio a través de la Almendras, Sésamo blanco y brócoli. Además algunas hortalizas de hoja verde como la lechuga, la rúcula, el berro o la espinaca.
Vitamina E:
En muchas ocasiones, los problemas relacionados con la movilidad y recuento de espermatozoides tienen mucho que ver con los procesos oxidativos que se producen en el organismo masculino. Por ello, el consumo de alimentos con altas dosis de vitamina E (la vitamina antioxidante por excelencia) ayuda a combatir la oxidación y el envejecimiento celular, combatiendo la aparición de radicales libres. Los alimentos con mayor nivel de vitamina E son, entre otros, los aceites elaborados a base de semillas (lino, coco, girasol, o sésamo), el aceite de oliva virgen extra, y algunos frutos secos, especialmente, las nueces y las almendras. Este es otra manera de ingerir nutrientes para aumentar la fertilidad del masculina.
Vitamina C:
Muchos de los defectos que sufren los espermatozoides se pueden corregir a través de buenas dosis de vitamina C. Además, se ha demostrado científicamente que un consumo regular de esta vitamina antioxidante ayuda también a mejorar su movilidad. Son muchas las frutas y hortalizas que contienen altos niveles de vitamina C y, al margen de las naranjas y limones, podemos encontrar alimentos que superan con creces las cantidades de vitamina C que contienen estos dos tipos de cítricos como, por ejemplo, el perejil, las grosellas, el pimiento rojo, la papaya, las coles de Bruselas, el berro, el repollo y el brócoli.
Arginina:
este aminoácido esencial juega un papel muy importante en el proceso de creación de nuevos espermatozoides. Por ello, no está de más incluir en la dieta alimentos ricos en arginina como, por ejemplo, el ajo, la zanahoria, los espárragos, la lechuga, las espinacas o la manzana, entre los más destacados.
Zinc y Selenio:
Estos dos minerales esenciales a la hora de mejorar la fertilidad masculina, ya que su consumo está directamente relacionado con la elevación de los niveles de testosterona. En este sentido, podemos encontrar alimentos ricos en ambos minerales, como la carne de res, el pollo, los mariscos, los productos lácteos (especialmente el yogur y el queso), las nueces y las legumbres.
¿Cuántos alimentos frescos consumes al día?
COMENZAMOS A TRABAJAR!
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Nutricionista Marcela Paz Calderon Giroz
○ Especialista en Psiconutrición Integrativa
○ Acupuntura Medicina China
○ Nutrición Fertilidad y Gestación -
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